L’échauffement est l’un des moments les importants lors d’une séance d’entrainement. Que vous soyez coach séniors, U15 ou U13, l’échauffement ne doit surtout pas être négligé. C’est grâce à des échauffements de qualité que vous pourrez tenir sur la durée et que vos joueurs pourront progresser, tant sur le plan athlétique que psychologique.
Pourquoi faire un échauffement football avant une séance d’entrainement ?
L’échauffement au foot a de nombreux avantages afin de faire en sorte que le corps de vos joueurs soit prêt pour la séance qui va suivre. Il permet entre autres de :
- Préparer les articulations aux efforts nécessités par la séance.
- Améliorer la température musculaire (ce qu’on appelle généralement la “vascularisation musculaire”).
- Augmenter progressivement la température corporelle.
- Préparer le coeur aux efforts qui vont suivre. L’augmentation croissante du rythme cardiaque est un bienfait primordial d’un échauffement efficace.
Qu’est-ce qu’un bon échauffement foot ?
Au football, un bon échauffement est avant tout un échauffement préparé à l’avance. Oubliez les “tours de terrain” ou les exercices d’échauffement de dernière minute. Afin de bien préparer vos joueurs à la séance qui va suivre, nous vous conseillons de définir à l’avance vos exercices d’échauffement, et surtout de sélectionner des ateliers qui soient en rapport avec la séance que vous souhaitez mettre en place.
Que vous décidiez que le thème de votre séance soit tourné autour du gegenpressing (contre-pressing), du “Juego de Posicion” ou encore du travail des déplacements dans les espaces réduits, il est essentiel que votre échauffement relfète les objectifs de votre séance.
Un bon échauffement football combine plusieurs caractéritisques:
- Il permet avant toute chose de bien monter en température et préparer le corps.
- Il est ludique et divertissant (évitez les exercices ennuyeux et répétitifs).
- Il sert de transition entre l’avant-séance et la concentration nécessaire pour la séance d’entrainement.
Quels sont les exercices à mettre en place lors d’un échauffement ?
Lorsque vous préparez votre échauffement, nous vous conseillons de mettre en place des exercices variés, plutôt ludique et surtout en rapport avec votre séance. Au delà de l’aspect musculaire, l’échauffement est un excellent catalyseur afin de mettre tous vos joueurs dans l’esprit de la séance.
Privilégiez des exercices avec ballon lorsque c’est possible, mais ne soyez pas trop rigide à ce niveau là. Le débat du “avec ou sans ballon” n’a pas vraiment de sens. Ce qui est important c’est que vos exercices soient adaptés à votre groupe. Voici une liste de quelques uns des exercices d'échauffement proposés sur Entrainement Foot:
- Echauffement : conservation en supériorité numérique et pressing défensif
- Conservation et récupération en 2vs2
- Echauffement: démarquage et passes en mouvement
- Travail de l’aérobie et passes longues
- Échauffement avec le jeu de passes en Y de Carlo Ancelotti
- Echauffement: bloc défensif et placement par groupe
- Echauffement: conservation collective du ballon
- Maîtrise du ballon et contrôle-passe
- Echauffement: conservation individuelle avec appui
- Échauffement: travail d’appui et motricité
Nous avons des centaines d’exercices d’échauffement de qualité, et nous vous proposons ci-dessous un petit extrait de nos exercices classiques que vous pouvez adapter lors de vos séances d’entrainement.
3 exemples d’exercices d’échauffement (toutes catégories)
Ces 3 exercices d'échauffement sont valables pour la plupart des catégories, des U11 aux Séniors. Pensez bien évidemment à adapter les temps, distance et intensité en fonction de l'âge et du niveau de vos joueurs(euses).
1. Echauffement : travail du jeu avec appuis
En offrant la possibilité de jouer avec des appuis, cet exercice d’échauffement en 6vs6 permet à vos joueurs de travailler la conservation du ballon et le jeu rapide.
Travail du jeu avec appuis
Pour cet échauffement, délimitez un terrain d'environ 30x40m (vous pouvez par exemple utiliser la surface de réparation et une zone de surface équivalente). Ensuite, constituez 3 équipes de 6 joueurs et placez 2 équipes sur le terrain, et la dernière à l’extérieur de terrain. Le but de cet échauffemenet est de conserver le ballon.
Les joueurs de la 3ème équipe en attente à l'extérieur servent d'appuis à l'équipe qui est en possession du ballon. Pour cet exercice d'échauffement, vous pouvez limiter les joueurs d'appuis à une ou deux touches de balle.
Une variante possible pour cet échauffement: quand l'équipe en possession du ballon effectue 7 passes consécutives, elle reste sur le terrain pendant que les deux autres équipes changent de rôle.
2. Échauffement: enchaînement, contrôle, conduite et passe
A travers un simple enchaînement contrôle-conduite-passe, cet exercice idéal pour l’échauffement permet de travailler les bases tout en restant en mouvement.
Enchaînement, contrôle, conduite et passe
Pour ce deuxième exercice d'échauffement, placez 4 portes à environ 10m l’une de l’autre. Elles doivent plus ou moins former un carré. Disposez ensuite 4 plots en losange après la 1ère et la 3ème porte. Enfin, vous devrez placer un plot entre la 2ème et la 3ème porte et un dernier plot entre la 4ème et la 1ère porte.
Cet atelier d'échauffement se déroule ainsi: le joueur conduit le ballon sur le parcours et effectue une passe à la sortie des 4 plots vers un autre joueur positionné à la 2ème porte. Ce dernier contrôle le ballon, poursuit le parcours en passant par la 3ème porte et fait une passe juste après les 4 plots pour un autre joueur attendant à la 4ème porte.
Pour cet exercice d'échauffement, insistez sur la précision des enchaînements successifs conduite-passe et passe-contrôle. Le ballon doit être frappé et non poussé lors de la réalisation de la passe.
3. Echauffement : jeu en déviation et enchaînement
Excellent exercice pour l’échauffement, vos joueurs s’entraînent au jeu en déviation et à enchaîner pour rester disponible pour le porteur du ballon. Pensez à changer d’appui toutes les 2min et à changer de sens régulièrement.
Jeu en déviation et enchaînement
Utilisez 4 coupelles pour disposer un terrain de 30m x 25m. Placez 5 joueurs : 4 au niveau de chaque coupelle pour former un carré et un au milieu qui servira de joueur d’appui. Le 1er joueur passe la balle au joueur suivant et suit pour prendre sa position. Le 2ème joueur effectue un une-deux avec le joueur d’appui et transmet la balle au 3ème joueur tout en suivant l'action. Le 3ème joueur passe la balle au joueur d’appui qui la donne au 4ème joueur. Le 3ème joueur suit pour prendre la place du 4ème, qui conduit le ballon jusqu’à l’emplacement original du 1er joueur. L’exercice recommence ensuite.
Pensez à changer d’appui toutes les 2min et pensez également à changer de sens régulièrement. N'oubliez pas que c'est un exercice d'échauffement alors pensez à augmenter l'intensité progressivement.
Quelles sont les erreurs à éviter lors d’un échauffement au football ?
Lorsque vous préparez l’échauffement de votre séance d’entrainement, il y a plusieurs éléments que vous nous conseillons d’éviter et qui pourraient sérieusement détériorer la qualité de votre coaching.
La première chose à éviter, bien évidemment, c’est de ne pas faire d’échauffement. Démarrer une séance sans échauffement, tout particulièrement par temps froid, est extrêmement risqué pour vos joueurs. C’est une pratique à bannir, quelque soit la catégorie dans laquelle vous exercez.
Le deuxième piège à éviter lors de l’échauffement athlétique d’avant-séance, c’est de ne pas faire attention à ce que font les joueurs avant la séance. Les joueurs arrivent généralement au compte-goutte et vont alors prendre quelques ballons le temps que le reste de l’équipe arrive. C’est à ce moment que certains joueurs frappent au but, effectuent des courses à haute intensité. Si vous n’êtes pas attentif, cela peut conduire à des blessures plus ou moins graves.
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